Un guide de santé capillaire pour hommes

Entretenir des cheveux sains, c’est bien plus que les produits capillaires que vous utilisez ou la façon dont vous coiffez vos cheveux ! Les hommes peuvent être confrontés à des défis lorsqu'il s'agit de maintenir la santé de leurs cheveux, notamment des cheveux secs et ternes, des cheveux clairsemés et, pour certains, la perte de cheveux.

La philosophie JSHealth est toujours une approche holistique. Grâce à une nutrition équilibrée, une hydratation adéquate et des conseils de style de vie – aux côtés de soins capillaires naturels et nourrissants, vous pouvez aider vos cheveux à être aussi épais et sains que possible pour les années à venir.

1. Nutrition

Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et minéraux, favorise la santé des cheveux, et ce, pour les deux sexes ! Visez à incorporer quotidiennement une diversité d'aliments et de graisses saines dans votre alimentation, comme le saumon, les avocats et les noix, avec les Omégas si nécessaires pour la brillance des cheveux.

Les indispensables pour des cheveux sains sont :

• Protéines : Les follicules pileux sont principalement constitués de protéines, et diverses recherches suggèrent qu'un manque de protéines peut entraîner une perte de cheveux (1). Des sources comme les viandes maigres, les légumineuses et le poisson sont excellentes, tout comme les œufs, qui contiennent également de la biotine, un nutriment essentiel à la croissance des cheveux. Une portion de protéines végétales de haute qualité dans un smoothie ou de l'avoine quotidienne est une autre façon délicieuse d'incorporer des protéines à votre alimentation.
• Bonnes graisses : Les acides gras oméga-3, présents dans le poisson, les noix et les graines, peuvent favoriser la santé du cuir chevelu.
• Vitamines et minéraux : Assurez-vous d'obtenir des quantités suffisantes de vitamines A, C, D, E et B, ainsi que des minéraux comme le zinc et le fer. Ces nutriments se trouvent dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les viandes maigres, et contribuent à la santé de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles.

2. Compléments ciblés

Parallèlement à une alimentation nutritive, des compléments ciblés peuvent garantir que vos cheveux restent forts et sains à travers toutes les phases et étapes de la vie.

Lorsque vous recherchez des compléments, tenez compte de ceux qui contiennent :

• De l'iode issue du varech : Cela fait vraiment bouger les choses en matière de croissance, de force et d'épaisseur des cheveux.
• Vitamine D : Essentielle pour la production de kératinocytes dans les follicules pileux, favorisant la santé et le cycle des follicules pileux.
• Fer : Vital pour la synthèse de l'hémoglobine, facilitant le transport de l'oxygène vers les follicules pileux (une carence est liée à une augmentation de la chute des cheveux). Astuce : pratiquez un massage quotidien du cuir chevelu pour augmenter le flux sanguin vers les follicules pileux.
• Zinc : Essentiel à la synthèse des protéines et des acides nucléiques, il favorise la croissance et la réparation des tissus capillaires, et pourrait prévenir la chute des cheveux.
• Collagène marin pur : La recherche a montré que le collagène marin peut grandement contribuer à la santé des cheveux, et également à celle de la peau et des ongles (2).

Traiter les cheveux avec une approche globale, en utilisant des soins capillaires à ingérer et des produits topiques puissants, est essentiel pour maintenir des cheveux sains et encourager la croissance.

3. Hydratation

Le saviez-vous ? L'eau représente près de 25 % du poids d'un seul cheveu. Il est donc logique qu'une bonne hydratation soit essentielle pour des cheveux sains. La déshydratation peut assécher les cheveux et affaiblir les mèches depuis les racines.

Ayez pour objectif de :

• Boire beaucoup d'eau : Visez au moins 8 verres d'eau par jour pour maintenir votre corps et vos cheveux hydratés. Une bonne hydratation aide à maintenir l'élasticité et la force de vos cheveux.
• Limiter la caféine et l'alcool : Bien qu'une consommation modérée soit acceptable, une consommation excessive de caféine et d'alcool peut entraîner une déshydratation, ce qui peut nuire à la santé des cheveux. Équilibrez cela avec beaucoup d'eau pour maintenir des niveaux d'hydratation optimaux et suivez la méthode JSHealth : 1 à 2 cafés avant midi !

4. Coiffure/Produits capillaires

Choisir les bons produits et techniques de coiffure peut faire une grande différence dans l'apparence et la sensation de vos cheveux, et peut favoriser la santé capillaire à long terme.

Nos conseils :

• Tenez-vous à une routine adaptée : Choisissez des shampoings, des après-shampoings et des produits coiffants qui conviennent à votre type de cheveux et évitez ceux qui contiennent des produits chimiques agressifs comme les sulfates et les parabènes. Recherchez des produits contenant des ingrédients naturels qui nourrissent et protègent vos cheveux (et votre cuir chevelu).
• Évitez le sur-coiffage : L'utilisation excessive d'outils chauffants comme les sèche-cheveux. Évitez de sécher les cheveux en les frottant avec une serviette, privilégiez un séchage à l'air libre. Limitez les produits agressifs comme le gel coiffant qui peuvent assécher les cheveux et le cuir chevelu.

5. Soins capillaires

Une routine de soins capillaires cohérente et adaptée à votre type de cheveux et de cuir chevelu spécifique peut garantir que vos cheveux sont aussi sains que possible. Assurez-vous de :

• Optez pour des produits naturels : Notre Système de soins capillaires vitaminés en 2 étapes a été créé comme une version naturelle de produits haute performance. Il est exempt de substances nocives et ne contient que des parfums naturels, et est formulé pour tous les types de cheveux et de cuir chevelu.
• Soins du cuir chevelu : Un cuir chevelu sain est essentiel pour une croissance saine des cheveux. Utilisez un shampoing clarifiant et un après-shampoing nourrissant pour éliminer l'accumulation de résidus et restaurer l'hydratation.

Si vous vous demandez quel est votre type de cuir chevelu, lisez notre blog ici.

Soyez attentif à ce qui abîme vos cheveux !

Pour des cheveux vraiment résistants et sains, intégrez des habitudes de vie à votre routine quotidienne. Celles-ci pourraient inclure :

• Gérer le stress : Des niveaux de stress élevés peuvent contribuer à la perte de cheveux (3). Intégrez des techniques de gestion du stress telles que l'exercice, la méditation, la respiration profonde ou des loisirs amusants dans votre semaine pour aider à maintenir un bien-être général.
• Coupes de cheveux régulières : Des coupes régulières aident à garder vos cheveux frais et à favoriser la croissance.
• Protégez vos cheveux : Lorsque vous passez beaucoup de temps au soleil ou que vous nagez dans de l'eau chlorée, protégez vos cheveux avec un chapeau ou un bonnet de bain. Les rayons UV et le chlore peuvent affaiblir et endommager les cheveux.
• Taies d'oreiller en coton : Le coton a tendance à absorber les huiles essentielles naturelles de vos cheveux et peut provoquer une déshydratation ; essayez plutôt une taie d'oreiller en soie.

Références

1. Zempleni, J., Wijeratne, S.S., Hassan, Y.I. Biotin, Biofactors. 2009, 35(1), pp. 36-46. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19319844/
2. Hwang, S.B., Park, H.J., Lee, B.H.,. Hair-Growth-Promoting Effects of the Fish Collagen Peptide in Human Dermal Papilla Cells, 2022, ;23(19), https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9569759/
3. Thom E., Stress and the Hair Growth Cycle: Cortisol-Induced Hair Growth Disruption. J Drugs Dermatol. (2016), Vol 15(8), pp. 1001-4. PMID: 27538002. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27538002/