Notre guide des vitamines pour des cheveux plus épais

Vous rêvez d'une chevelure plus épaisse, plus forte et plus résistante ? Comprendre la science derrière le fonctionnement de vos cheveux peut vous aider à mieux savoir ce que vous devez faire pour libérer le potentiel le plus sain de vos cheveux.

Les vitamines pour des cheveux plus épais sont un moyen de réparer, renforcer et protéger votre crinière. Parlons des vitamines à rechercher et de la meilleure façon d'exploiter leur potentiel dans votre routine de bien-être.

La structure de nos cheveux

Le chemin vers une santé capillaire optimale commence par la connaissance de son anatomie.

Il existe toutes sortes de cheveux — raides, bouclés, fins, lisses, ondulés, crépus, etc. Cependant, quel que soit le type de cheveux avec lequel vous êtes né (ou que vous choisissez d'avoir maintenant), tout est composé des mêmes deux composants de base : une racine et une tige.

La racine du cheveu est située profondément dans la peau, s'étendant jusqu'à la couche sous-cutanée. Autour de la racine du cheveu se trouve une gaine de tissu conjonctif appelée follicule pileux, qui la relie également à une glande sébacée (productrice de sébum) et à un muscle arrector pili qui aide le cheveu à « se dresser ».

La base de la racine du cheveu — appelée bulbe — est également reliée à un apport sanguin qui l'aide à obtenir ce dont elle a besoin pour continuer à créer de nouvelles cellules capillaires. La tige du cheveu pousse à partir du bulbe et traverse la peau pour être visible à l'extérieur du corps.

Comment les cheveux poussent-ils ?

Lorsque vos cheveux sont sains et poussent comme ils le devraient, de nouvelles cellules capillaires sont constamment créées dans le bulbe pileux. Au fur et à mesure que de plus en plus de cellules capillaires sont créées, elles commencent à s'agglutiner et à durcir — créant lentement une mèche de cheveux complète. Ce processus est connu sous le nom de phase de croissance ou anagène, où vos cheveux passent environ 90 % de leur cycle de vie.

À mesure que de nouvelles cellules capillaires continuent d'être ajoutées à ce cycle, la tige du cheveu s'allonge jusqu'à ce qu'elle traverse la peau. Dans des conditions normales, les cheveux sur votre tête pousseront à un rythme d'environ un centimètre par mois.

Une fois que le cheveu a atteint la fin de la phase de croissance, il entre dans la phase de transition (ou catagène), où la racine se détache de son apport sanguin. Ce processus ne prend que quelques semaines — une fois terminé (appelé phase de repos ou télogène), le cheveu entier sort de la peau et tombe (la dernière partie du processus, connue sous le nom de phase exogène).

La plupart d'entre nous perdent entre 70 et 100 cheveux par jour, bien que la plupart d'entre eux se régénèrent, nous ne le remarquons donc pas souvent.

Vitamines pour des cheveux plus épais : que sont-elles et comment peuvent-elles aider ?

Comme toute autre partie du corps, les cheveux ont besoin de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments spécifiques pour maintenir une santé optimale. Si vous ne fournissez pas à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner, vous remarquerez que les choses ne fonctionnent plus aussi bien qu'avant.

Il en va de même pour les cheveux. Les vitamines pour cheveux épais peuvent vous aider à donner à votre corps ce dont il a besoin pour créer des cheveux épais, forts et résistants.

Iode

L'iode est un minéral que les gens connaissent souvent en raison de son inclusion dans la plupart du sel de table que nous consommons. L'iode est également incroyablement important pour de nombreux systèmes corporels, en particulier la thyroïde et le cerveau.

En raison du rôle crucial de l'iode dans le maintien de la santé de notre thyroïde, une carence peut déclencher de nombreux symptômes classiques de l'hypothyroïdie (faible fonction thyroïdienne). L'un des signes les plus courants de ce trouble est la perte de cheveux.

L'iode peut aider à renforcer les cheveux de la racine aux pointes et à soutenir la santé du cuir chevelu, aidant à maintenir le chemin dégagé pour la pousse des cheveux.

Zinc

Le zinc est un antioxydant, un minéral et un nutriment essentiel ; il a une multitude de responsabilités cruciales dans tout le corps — création d'ADN, soutien du système immunitaire et bien plus encore.

Cependant, le zinc est également un ingrédient actif crucial à rechercher lors du choix de vitamines pour cheveux épais. Le nutriment favorise la croissance des cheveux tout en maintenant le bon fonctionnement des glandes sébacées entourant les follicules pileux.

Mais le zinc n'est pas seulement vital pour faire pousser des cheveux épais ; une carence en zinc a également été liée à la perte de cheveux. Bien que la plupart d'entre nous obtiennent suffisamment de zinc par leur apport alimentaire régulier ou l'utilisation de multivitamines, les personnes diagnostiquées avec la maladie de Crohn, celles ayant des problèmes rénaux chroniques, les femmes enceintes ou allaitantes, et celles qui consomment de l'alcool de manière excessive sont toujours à risque.

Autres facteurs pouvant avoir un impact sur la santé de vos cheveux

Les vitamines pour des cheveux plus épais sont un moyen de favoriser une santé capillaire optimale. Pour vous assurer de soutenir la santé de vos cheveux sous tous les angles, il est préférable d'adopter une approche multifacettes.

Voici d'autres facteurs qui peuvent avoir un impact sur la santé de vos cheveux et comment les utiliser pour prendre soin de vos cheveux.

Régime alimentaire

Ce que nous choisissons de mettre dans notre corps a un impact vaste et étendu sur notre santé et notre bien-être général — et l'impact du régime alimentaire sur nos cheveux ne fait pas exception.

Concentrez-vous sur l'inclusion de plus de fruits et légumes frais dans votre alimentation, ce qui peut aider de diverses manières. Plus précisément, vous recherchez des aliments riches en nutriments comme les vitamines B et C, le fer et le magnésium. Le brocoli, les fraises, les épinards et les œufs sont d'excellents choix.

L'hydratation est également essentielle pour maintenir vos cheveux (et le reste de votre corps) aussi sains que possible. Buvez beaucoup d'eau et d'autres boissons non caféinées et sans sucre tout au long de la journée pour soutenir tout votre corps.

Sachez ce que contiennent vos produits capillaires

Les produits que vous choisissez d'utiliser sur vos cheveux peuvent également avoir un impact sur leur santé. Lorsque vous choisissez vos produits capillaires — de votre shampooing à vos produits coiffants — recherchez des ingrédients naturels qui soutiennent la santé de vos cheveux sans les alourdir ni les dessécher.

Il existe également quelques ingrédients courants dans de nombreux produits capillaires qui peuvent également rendre vos cheveux plus susceptibles de se casser. Vérifiez les étiquettes pour l'un des ingrédients suivants et évitez-les autant que possible :

• Alcool
• Dimethicone
• Parabènes
• Phtalates
• Polyéthylène glycol (PEG)
• Laurylsulfate de sodium (SLS)

La plupart des ingrédients ci-dessus dessèchent excessivement les cheveux et laissent un épais résidu, augmentant la probabilité de casse. Remplacer les produits contenant ces ingrédients par des produits plus naturels peut changer la donne.

Réduisez l'utilisation d'outils chauffants

Vous vous souvenez quand nos histoires capillaires étaient en quelque sorte écrites à la naissance ? C'était avant l'avènement des lisseurs, et nous devions vivre avec ce que la nature et nos gènes nous avaient donné. Puis, le fer à lisser (et ses amis outils chauffants) est apparu, ouvrant un tout nouveau monde de possibilités de coiffure.

Bien que ces outils puissent donner à nos cheveux l'impression de sortir d'une publicité pour shampooing, les utiliser trop fréquemment peut laisser nos cheveux assoiffés et sujets à la casse. Ils dépouillent les huiles naturelles qui servent de défenses à nos cheveux.

Si votre fidèle lisseur ou sèche-cheveux est une partie non négociable de votre routine capillaire, ne vous inquiétez pas ! Il suffit d'armer vos cheveux d'un spray protecteur. Mais, n'oubliez pas de jeter un coup d'œil à l'étiquette d'abord. Vos cheveux vous remercieront !

Faites plus d'exercice

Nous savons tous à quel point l'exercice est bon pour nous, mais saviez-vous qu'il peut également contribuer à une croissance accrue des cheveux ?

L'exercice est excellent pour maintenir votre santé cardiovasculaire, mais il aide également à augmenter le flux sanguin. Plus vous avez de flux sanguin, plus les nutriments et l'oxygène peuvent circuler dans la zone. Assurez-vous simplement de prendre le temps de vous doucher après votre entraînement — une accumulation supplémentaire autour de l'ouverture du follicule pileux peut empêcher les nouveaux cheveux de sortir de la peau.

Réduisez votre niveau de stress

Le stress et la perte de cheveux vont de pair — surtout si votre stress et votre anxiété deviennent des problèmes chroniques. Gérer votre stress quotidien et l'arrêter avant qu'il ne devienne un problème récurrent peut également aider à garder vos cheveux plus épais et plus forts. Considérez cela comme un avantage mutuel pour votre esprit et votre corps.

L'essentiel

Trouver les bonnes vitamines pour des cheveux plus épais est la clé pour débloquer le potentiel le plus sain de vos cheveux. C'est une étape essentielle pour vous assurer que vos cheveux brillent de toute la beauté et la vitalité qu'ils méritent vraiment.

Associez ces vitamines à un examen attentif des ingrédients de vos produits capillaires, à une alimentation nourrissante riche en aliments nutritifs et à un mode de vie rempli de mouvement et d'hydratation. Cette combinaison puissante est votre formule secrète pour révéler une chevelure saine et prospère.

Chez JSHealth, nous sommes là pour prendre soin de vous de l'intérieur et de l'extérieur.

Sources :

Quelle est la structure du cheveu et comment pousse-t-il ?| PubMed

Iode - Fiche d'information pour les professionnels de la santé

Zinc - Fiche d'information pour les professionnels de la santé

Les chercheurs découvrent comment le stress chronique entraîne la perte de cheveux | Harvard Gazette